Rekomendasi Makanan Tinggi Serat Cocok untuk Wanita Dewasa

Sebagai wanita dewasa di atas 25 tahun, menjaga kesehatan tubuh adalah prioritas. Salah satu kunci penting yang sering terlupakan adalah mencukupi kebutuhan serat harian. Serat tidak hanya baik untuk pencernaan, tetapi juga memiliki banyak manfaat lain, seperti menjaga berat badan ideal, menyehatkan kulit, dan mencegah penyakit kronis. Lalu, berapa banyak serat yang dibutuhkan dan bagaimana cara memenuhinya? Yuk, simak informasinya!

Berapa Kebutuhan Serat Harian untuk Wanita Dewasa?

Menurut rekomendasi Kementerian Kesehatan RI, wanita dewasa membutuhkan sekitar 25-30 gram serat per hari. Namun, banyak wanita yang hanya mengonsumsi separuh dari jumlah tersebut. Padahal, serat sangat penting untuk menjaga kesehatan usus, menstabilkan gula darah, dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Manfaat Serat untuk Wanita di Atas 25 Tahun

Usia semakin matang, jangan lupa untuk memperhatikan asupan makanan khususnya serat harian. Berikut manfaat serat untuk wanita di atas 25 tahun:

• Menjaga Kesehatan Pencernaan: Serat membantu melancarkan buang air besar dan mencegah sembelit. Cocok untuk kamu yang ingin diet.
• Mengontrol Berat Badan: Makanan tinggi serat membuat kita kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan untuk makan makanan ringan di luar jam makan.
• Membuat kulit semakin sehar: Serat tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan, namun juga membantu mengeluarkan racun dari tubuh, yang berdampak positif pada kesehatan kulit.
• Mencegah Penyakit Berat: Konsumsi serat yang cukup dapat menurunkan risiko diabetes, penyakit jantung, dan kanker usus.

Sumber Serat Terbaik untuk Wanita Dewasa

Untuk memenuhi kebutuhan serat harian, kamu bisa mengonsumsi berbagai makanan alami yang bisa kamu temui di pasar, murah dan mudah diolah seperti:

• Sayuran: Bayam, wortel, kangkung, kubis, selada, labu siam.
• Buah-buahan: Apel (dengan kulit), pir, pisang, alpukat, jeruk, stroberi, pepaya.
• Umbi-umbian: Ubi jalar, kentang (dengan kulit).

Jika ingin memenuhi kebutuhan serat setiap hari, awali dengan konsisten, masak menu dengan bervariasi agar nafsu makan semakin bertambah.